FBW na

Wiosło 3x10x30 kg ale klatę chcesz robić 5x15x50 kg? Ej, weź się nie wygłupiaj. Weź jakikolwiek plan - może 15-10-5 Wodyna, może FBW Rega Parka, cokolwiek - i ciśnij z progresją liniową przez 2-3 miechy. Jak masz problemy z kręgosłupem to ciśnij seal rows/chest supported row, podciągaj się na drążku, rób podciągania australijskie.

[...] gdy socjalizacja pierwotna sie skonczyla jest lekko nie na miejscu. temat też bym skasował. o bigoreksji dyskutowano wiele razy." wg. takiego toku moge spokojnie zarzucic aluzja usuwania tematow odnoszacych sie np. FBW, gdy jest juz temat o genezie, zasadach FBW itp. Ludzie nie zalamujcie mnie.. Po za tym temat jest kierowany do Banana!

Wiesz czytalem artykuly ktore mi podeslales(za ktore serdecznie dziekuje:]) i w zasadzie bylbym sklonny sprobowac metody fbw. Po twoim awatarze widze ze okazal sie to efektywny sposob :) Musze jednak przyznac ze wczesniej skupialem sie stricte na splicie i moja wiedza o fbw niestety zubozala. Moglbys mi napisac co twoim zdaniem jest lepsze w fbw w [...]

Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]

DUDEK bez jaj ale nie ucz chłopaka głupot, to że na form się przyjęło że zaczynamy ćwiczyć FBW nie znaczy że każdy tak musi, jakoś Pan Mirosław Daszkiewicz gdy chodziłem do niego na treningi stwierdził że jeśli chce tracić czas na FBW, żebym dał sobie od razu z treningami spokój. Mówi że się "każdy ma inny organizm" - ale jednak FBW [...]

[...] dla pocz/zaaw) są sami KULTURYŚCI NA KOKSIE - bo większość osób ćwiczy (bez względu czy fbw czy split) mając minimum 12s tygodniowo... a ja napiszę coś od siebie - po ponad roku męczarni z FBW który był marnotrawstwem czasu spróbowałem split - dość szybko siła poszła w górę - no i wbrew temu co mówisz - częstsze na fbw jest przetrenowanie.

Czyli za jakiś czas, zmodyfikować ten plan w ten sposób ? : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek - Kompleks Metaboliczny Piątek - FBW Sobota - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała. Lub Poniedziałek - Góra Wtorek - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała Środa - Wolne Czwartek -Dół Piątek - Kompleks [...]

kazik2015 Możesz zrobić FBW 2x w tygodniu,jakiś podział góra/dół + raz całe ciało lub góra/dół i ćwiczyc na zmiane. Pon - góra Wt - dół Śr - boks Czw - off Pt - Całe ciało Sb- boks Nd - off Choć moim zdaniem zacznij FBW 2x w tygodniu jakieś w poniedziałek i piątek.

Alfonso35 - źle czytałeś.. Trening FBW jest bardzo dobry. A co do płaskiej nie jest ona obowiązkowym ćwiczeniem, są dużo lepsze na klatę do FBW :) Martwy Przysiad Drążek Wiosło powinny być :)

A czy dobrym pomysłem jest po 8 tygodniach FBW przejście na trening dzielony (z uwagi na to, że trenowałem już splitem 13 miesięcy)?

[...] kalorii 2. Tłuszcze zostawiam na poziomie ok 1,5g na 1kg masy ciała, kalorie podbijam węglami o niskim IG, białko 2,2 - 2,5g /kg 3. Przez 2-3 tygodnie robię 2x wprowadzające FBW tygodniowo oraz 3x interwały a następnie 3x FBW oraz 2x interwały i 2 dni wolne 4. Ew. trochę będę się bawił ilością węglowodanów w DT i DNT ale bez żadnych wielkich [...]

[...] oraz kapsy omega 3. Dodatkowo suplementacja Witaminy i minerały, Omega 3, Magnez, ZMA+GABA, Kreatyna, Beta alanina, A-AKG, sporadycznie WPI. Trening siłowy 2/3 x tydzień. FBW dzielone na dwa treningi. Do tego aeroby z rana po wstaniu 40 minut. Na początku tylko w dni nietreningowe. Potem zwiększałem do codziennych. Na koniec dorzuciłem [...]

[...] to co czytałem do tej pory (głównie artykuły by Antoś&Pandarek) i obserwując to jak czuję się na treningach i po treningach podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z tematu podwieszonego). Powody? Ciągła obolałość i przesadne zmęczenie mięśni. Odbywając trening dwa dni później mam [...]

[...] z czego BTW nie utrzymane ponieważ przewaga ww coś koło 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png około 2h trening można powiedzieć trochę na zasadzie FBW :-) z rąbaniem na małe rąbanki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3458ea0d5334471ac3e2343805ee8dd.jpg Na zakończenie dnia basen z większym naciskiem na interwały 10 długości [...]

B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 35/35 2. Goblet 2x15 13kg/13kg 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę R:4kg 4kgx15/4kgx15 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę R: CC/10kg 12kgx12l12kgx12 5. Hip adductuion (przywodzenia kopenhaskie) 2sx20pow 20/20 6. Swiss ball leg curl 2sx12 12/12 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20 [...]

Wiadomo że od razu nie będę się rzucać na to stanie na rękąch aczkolwiek kusi :) brak stania na rękach bardziej przeżyje niż powrót na siłownię z fbw bo lepiej mi się trenuje 4x w tyg góra / dół ale jeszcze prawko mam do zrobienia to tyle czasu mieć na wszystko nie będę mieć niestety

[...] aktywność etc. Miałem w planach zmianę treningu, albo przynajmniej zrobić tydzień ELEL (Eat Less Exercise Less), czyli zbić kalorie w DT i pojechać w miarę lajtowym FBW bez cardio. No, ale obaczymy jak będę się czuł w niedzielę wieczorem ;-) Majinbuu - GBC kozak, szczególnie pod koniec redu, kiedy trzeba odpalać różne strategie w walce [...]

    2016-01-01 piątek - DT             IF v1 / dzień - 61         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 029           Dieta             2 711           Bilans             -318         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

    2016-03-02 środa - DT              IF v1 / dzień - 122        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             2 459           Bilans             -328         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]